La+higiene

Cuando vamos a realizar una actividad físico-deportiva, deberemos respetar las normas de higiene y salud que te señalamos a continuación para que no tengas ningún problema, accidente o percance.

ANTES DE HACER LA ACTIVIDAD:
 * No realizar ejercicio después de una comida abundante. Dejar pasar entre dos o tres horas.
 *  No realizar ejercicio si estamos lesionados, convalecientes o con fiebre.
 * Utilizar una EQUIPACION adecuada a la actividad a realizar. Dentro de este apartado es importante destacar:
 * Utilizar el calzado idóneo, abrochado adecuadamente, en buen estado y apropiado a la actividad a desarrollar.
 * Abrigarnos adecuadamente si hace frío o con ropa muy ligera y que deje mucha superficie corporal al aire si hace mucho calor.
 * No utilizar en la equipación hebillas ni botones ni lleves puestos relojes, collares, pulseras, u otros adornos que puedan provocar lesiones o accidentes a ti mismo o a tus compañeros de juego.
 * Si se utilizan gafas, llevarlas sujetas con un elástico.
 * Si se tiene el pelo largo, llevarlo recogido.
 * Utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, gafas, guantes, calzado, etc.
 * Prever la ropa necesaria y útiles de aseo que utilizaremos una vez acabada la actividad.
 * Calentar SIEMPRE antes de empezar.

DURANTE LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD.
 * Cumplir las reglas de juego o las normas de la actividad que estamos practicando.
 * Dejar la actividad si sobreviene una lesión o estamos muy cansados. Hay que saber parar a tiempo.
 * Hidratarnos (beber agua) adecuadamente. Es bueno durante la actividad aportar al organismo los líquidos que éste va perdiendo.
 * No asumir riesgos ni tener exceso de confianza en la capacidad propia o en los elementos que utilicemos. En cuatro palabras...NO HACER EL LOCO.

AL FINALIZAR LA ACTIVIDAD.
 * Si ha sido una actividad intensa, realiza algunos ejercicios calmantes o relajantes. No es bueno parar de golpe.
 * Si hace frío o viento, abrígate. Muchos constipados tienen su origen en esos minutos que sudando nos exponemos a corrientes de aire o a temperaturas bajas.
 * Proceder a la HIGIENE PERSONAL (¡hay que ducharse!) procurando:
 * Lavado concienzudo del cuerpo utilizando jabón.
 * Si nos duchamos en zonas comunes, utilizar zapatillas de goma dentro de la ducha y para andar por los vestuarios. Evitaremos infecciones en los pies.
 * No compartir toallas. Peligro de que nos transmitan alguna infección.
 * Realizar un buen secado de todo el cuerpo, especialmente de las zonas de contacto de piel con piel (dedos, axilas, ingles, etc).
 * Vestirnos con ropa limpia. De nada servirían todas las medidas higiénicas si tras asearnos nos volvemos a poner cualquier prenda que hayamos utilizado anteriormente.